А самому такую программу создать можно!? просто я без тренера занимаюсь больше пол года в принципе рельеф небольшой есть но хочеться массы набрать и потом все это дело привести в форму!

главное чтобы была масса чуть тренеровки и рельеф будет заметен)

#2
Ванька Танк

таже масса

идеальное тело никто за год не сделаешь!!!!!!или надо быть помешанным на этом деле,не пропускать ни одного занятия,заниматься по какой-то методике и то я сомневаюсь что за год можно сделать идеальное тело

С химией или с нереальной силой воли можно

ну даже с протеином,креатином и витаминами можно за год сделать,если не пить,не курить,спать как надо,все по графику,это нереально)если учитывать что у него хорошая генетика,а если у него генетика хомяка,то и 2 года будет мало для идеала

Считаю что с помощь турников и правильного питания реал)

все реально можна за год

Мда, интересно... может подскажите, как подкорректировать нижнюю часть пресса?????????????

Упражнениями(((( можно в тренажере,можно самому...в основном это подьем ног..кто на турнике делает-до параллели с полом..кто-лежа на полу поднимают ноги вверх... многое еще зависит от питания..

Только дебил будет жрать химию,что бы у него была красивая фигура..я уже года 2 вкалываю в зале и то в теле не все так как хотелось бы...надо просто поставить стимул и настроить себя так что спорт это развлечение,а не работа или что то такое

а я вообще понять не могу,зачем парню 15-19 лет химия если он не соревнующийся спортсмен/атлет..чисто понтонуться перед девченками?

каждому свое)))))))))))некоторые жить не могут,если он не набирает вес от здоровой пищи,начинает прибегать к химии......и в конечном итоге...он все равно все бросит и будет на здоровой пище........даже эти протеины,креатины не нужны......витамины только надо пить.......а фигура сама собой придет,если правильно заниматься....читать литературу,правильно спать,есть здоровую пищу в одно и тоже время и на 3 месте заниматься)))и все будет ок........на себе испытал.......ну и конечно генетика делает свое дело.......лучше медленно и верно подниматься в горы,чем все и сразу)))))))

Одна из главных проблем сегодня- это неумение планировать свой пищевой рацион и распорядок дня.

Мы не откроем больших секретов, а повторим давно забытое старое…

Главную роль в пищевом балансе играет режим потребления продуктов, соблюдение принципов сочетания продуктов, прием и расход калорий, учет физических нагрузок и типа телосложения.

Основной рацион 4—5 раз в день:
Завтрак (7—9 утра)
Второй завтрак (11—12)
Обед (14-15)
Ужин (18—20)
Перед сном стакан кефира или пара фруктов.

Время тренировок:
Оптимальное время тренировок 17—19 часов (лучшие биологические часы, 3 часа после обеда и 3-4 часа до ночного отдыха).

Принципы питания:
Специалисты-диетологи советуют придерживаться нескольких правил рационального, максимально эффективного питания: длительность и интенсивность тренировок прямо пропорциональны количеству потребляемых калорий. Иначе говоря, чем больше и усерднее вы занимаетесь, тем больше углеводов и белков должны получать.

Калории Распределение калорий между традиционными приемами пищи должно осуществляться по правилу «25 — 50 — 25», согласно которому примерно 25% от суточной потребности в калориях должен составлять завтрак, 50% — обед и 25% — ужин. Впрочем, различные вариации данного соотношения очень даже возможны. Но нужно всегда помнить, что ужин, как и завтрак, не должен особо нагружать желудок, уступая это право обеденной трапезе.

Необходимо поддерживать взаимосвязь между основными компонентами питания — углеводами, белками и жирами в пропорции 50:20:30. Руководствуясь этим правилом: 50% от суточного рациона- углеводы, 20%- на белки и 30%- на жиры.

Рекомендуемое количество килокалорий в день для человека, работающего в офисе и ведущего сидячий образ жизни, равно 2400—3000 ккал, для простого рабочего, занятого физическим трудом,— 3000—5000 ккал, для любителя регулярных тренировок (3—4 раза в неделю) — 2800— 3500 ккал.

Отметим, что в течение одного лишь часа интенсивных аэробных занятий можно потратить около 650 ккал. Поэтому для поддержания стабильной массы тела нужно следить за тем, чтобы количество энергии, получаемой с пищей, превышало количество энергии, затрачиваемой во время физической нагрузки и труда.

В то же время следует учитывать многие особенности человека, в том числе и телосложение, которое в зависимости от соотношения жировой, мышечной и костной ткани бывает трех типов:

Эктоморфный тип - характеризуется худым телом со слабым развитием подкожного жира, с длинными тонкими конечностями, слабой мускулатурой и длинной плоской грудной клеткой.

Мезоморфный тип - отличаются хорошо развитой мускулатурой и выраженным мышечным рельефом.

Эндоморфный тип - ширококостное строение. Для эндоморфов характерна округлая форма тела, слабое мышечное развитие и жировые отложения.

Как определить свой тип? Для этого существует несколько, тестов. В качестве самого простого выступает измерение своего запястья. Если его объем составляет менее 15 см, ваше телосложение относится к «Эктоморфам», в рамках 15—18 указывает на принадлежность к «Мезоморфам», а показатель, превышающий 18 см, указывает на то, что вы— «Эндоморф».

Вне зависимости от полученного результата, знайте — каждый человек выглядит одинаково привлекательно, если его мышцы крепки и подтянуты. Считается, что тип телосложения является генетически обусловленным и неизменяемым, но это спорный факт. С помощью физических упражнений и правильного питания с учетом особенностей строения тела можно изменить тип.

Программы питания Для людей разных типов телосложения весьма отличаются друг от друга.

Диета «Эктоморфа» призвана повысить показатель в весе за счет увеличения «чистой» мышечной массы, поэтому в ней должны преобладать белковые и углеводистые продукты.

Пищевой рацион «Мезоморфа» направлен на поддержание стабильного веса — именно у представителей данного типа имеет место пропорциональное сочетание мышечной и жировой тканей, и, как правило, нет проблем с избыточным весом.

Что касается диеты «Эндоморфа», то главной ее задачей является снижение массы, для чего в пище ограничивается количество жиров и частично белков.

Что касается энергетических потребностей организма в пище, то все зависит от рода деятельности человека и уровня его физической активности.

Меню человека, занимающегося спортом (2800 ккал)

Завтрак - 100г постного холодного мяса, ветчины, 100 г сыра или яйцо на выбор 15г поджаренного хлеба или гренков 15г масла, 1 столовая ложка варенья 200г чая или слабого сладкого кофе 200 г фруктового сока или фрукт

Второй завтрак (ланч) - 200г молока, фруктового сока или слабого сладкого чая 75г хлеба, гренков или печенья (на выбор) 25 г сыра

Обед - 150г любого сырого или вареного овоща в уксусном соусе 75г мяса или рыбы 150г крахмалистого продукта 50г сыра 150г фруктов в свежем или вареном виде

Ужин - 200г овощного супа 150г свежих овощей 150г легкого блюда с молоком и злаками.

Используя таблицу калорийности продуктов, можно составить программу питания и рассчитать оптимальное количество потребляемых килокалорий для себя.

я модель с мои фото за 2 мес зделал себя таким грудак отстаёт правда

Всем привет)
У меня такой вопрос. После 19 лет расширить плечи (КОСТЯК) можно ?

да если тебе не 23

Оооо... мне 20 будет в ноябре )) тогда щас как псих начну кальций есть и турник широким хватом))) протеинчик ) спасибо )

давай давай ты лучше дельту боковую качай и плечи будут не риал а ещё трапецию

Я костяк хочу расширить чтобы если лет в 40 вдруг заброшу спорт, и плечи не сузились, а остались такими же благодаря костяку)) А как дельту качать ? Я как бы в фитнес зал начал недавно ходить, иду по программе какой то)) но я не знаю какое упражнение что качает))) Некоторые знаю

хахаха жесть не риал как это так не знаешь что упражнение качает ппц
уууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу
короче дельту качай вот так http://http://www.delavie.ru/plechi1.htm тут всё есть и не забуть про трапецию нет трапеции нет плеч

Спасибо ))

mojno li ybtar' juvot,nakachat' press za 3 mesyaca?
delaya obuknovennue yprajneniya...
pri etom ya ewo xojy na plavon'e 3 raza v nedely,i 2 raza step...

если жира нет то да

ny kak jura net...
ny juvotik eto je i est' jur...vot xochy ego i ybrat'