А жим стоя?Вот так и понимаем друг друга.Если говорить о мышцах стабилизаторах в лидеры выйдут подъем на грудь с жимом и рывок с толчком ( я в юношества занимался Т\А). В упражнениях задействовано максимум мышц,максимальная амплитуда при этом (!) последние 2 определенно не нужны вообще в ББ..

Полезна будет отдельная тема по анатомии силовых упражнений,чтобы всем было понятно например что жим горизонталка база - а лежа под углами - нет,хотя по полезности практически на одном уровне

Вообще всем рекомендую просто пролистать Делавье. Анатомию силовых упражнений. ОЧЕНЬ интересная книга. Жим стоя сам не делаю, Саш. Заменяю Жимом Арни. Рывки тоже...антипатия у меня к тяж. атлетике.

На страничке в группе должна бы быть литература .Помоги админам разместить.Энцтклопедию ББ Арнольда можно и ещё десяток и пару по финтнесу и аэробике..

Энциклопедия бб честно говоря не понравилась...Хотя может имхо, статьи живые мне больше нравятся например на athleteprofessional или ironworld. А админам. Если спросят - помогу. Инициатива сношает инициатора)

Энциклопедия вещь - просто не надо воспринимать ее как руковадство или пособие к тренировкам

особенно в начале, а ее стараются в начале и читать, отсюда бестолковые тренировки, травмы и перетрен. Знакомый бил себя пяткой в грудь, что я ничего не понимаю и занимался только по данному "пособию"

да можно и в начале.но прочитав одно пособие люди начинают совершенно по-разному тренироваться - гордясь что *переделал под себя*.Вчерашнюю прогу может помнишь - интересно какую книгу чел читал? надо было скопировать и отсылать всем кто просит *напиши прогу* и автора координаты для разъяснений ..

под себя прогу переделать можно, но это не кол-во повторений, а мироощущение по фен-шую)

если можешь грамотно переделать зачем чужая прога? Вот выскажите мнение (все) когда разумно переходить на сплит Грудь -спина с низом спины с отдельный день? Кстати и к автору темы вопрос..

Я не могу в один день полноценно делать грудь/верх спины. Если только когда легкие тренировки. На силовых никак.

Значит слабоват пока..А тяжело\легко и легко\тяжело или например всего в 4 упражнения осилишь наверняка же?

ну смотри Саш, у меня сейчас идет силовая с пробивкой на грудь. После 6-7 подходов на грудь жима + гантели 2 подхода и плечи 2 подхода. Все. Я больше себя не ощущаю. Так что не вариант.

Я тебе и не предлагаю,и у меня то же,только я до плеч не дохожу,убираюсь раньше -грудь 2-3 упражнения и все .Я вот о чем - предлагать типа опытным авторам таких тем
1.Жим лежа\тяга в наклоне - сет 3 подхода
2.Жим 30%\подтягивание-3.
3 разводка\тяга Рейдера - 3 как отдых
И отдельно
1.Гипер - как разминка
2.Наклоны со штангой - опять разминка
3.становая 6х6 или по желанию
Это пример,строить можно по-разному.
у меня такой сплит был,очень нравится..

Не плохо, но опять же так ты себя чувствуешь, т.е. программа для тебя) Я вот допустим ничего не представляю для себя лучше чем силовой жим + легкий жим гантелей на наклонной. Либо легкий жим + отжимания на брусьях и плечи базу. Становая + гипер, однозначно. Наклоны со штангой просто не умею делать)

А начинать с тяжелого наклонного жима и тогда уже добивать переднюю дельту? а горизонталку и брусья в другой раз на этой же неделе?

да, у меня получается день через день, грудь два раза в неделю.И тяжелый не наклонный. А жим штанги лежа на горизонтальной. Потом на наклонной гантелями. Тяжелый наклонный был у меня 2 месяца назад. Не плохо растет мясо на верхе груди. Но сила падает при переходе на жим.

*Но сила падает при переходе на жим* .Не понял.

Делал во время застоя только жим гантелями на наклонной, большими весам. Потом опять перешел на жим штанги лежа. Еле пожал 100 на 6 раз. Зато сейчас вышел за свои 140 кг)

понял - ну так полный цикл на одной наклонке не надо - это же как вариант для тех кто хочет два раза в неделю жать,а две горизонталки с брусьями ещё не лезут,не хватает восстановления.

да, амины нужны, витаминные комплексы уже не справляются) уколы витамина С вот пытаюсь ставить) на силовой иммунитет просел

Денис каштанов а вес какой у тебя?

по разному.. от 59 до 68 скачет.. щас около 63

Более 430 кг в предположим 60 кг и 16 лет очень круто,немногие могут похвастать.приодеться и КМС.

да КМс у меня уже вышел, мне тренер сказал.. но до грамоты дело не дошло!! там надо было около 1300 р платить,а денег не было!! Да мне достаточно что у меня сеть кмс..формальности ерунда..