вот-вот. со следующей недели начинаю бегать, только в клубе, на беговой дорожке. Бегала раньше по асфальту, но потом стали побаливать колени. На мягкой поверхности проблем быть не должно

ну ща да. Ща в зале тяжелее конечо бегать, т.к. на улице проще - там ща холодно, а когда холодно - бегать легче. А вот летом я бы на улице по жаре бы бегал! так потеешь сильнее и сбросишь больше сто пудово. Чем жарче и душнее - тем больше потеешь и соответственно и худеешь. Я когда сдавал в универе норматив - 3 км - я очень хорошо бегал и сбрасывал за 12 минут (именно за столько я бегал 3 км) 2 - 2,5 кг)))))))))
Ну минимум 1 или 1,5 кг сброисишь полюбак)))))))))

не знаю, откуда Вы, Армен, но я живу в Италии, и здесь летом такая духота, что не только бегать, но м выходить на улицу не хочется))) только если на пляж)
а опыт бега в зале у меня есть... я раньше занималась, а потом обленилась:((
Вот теперь хочу наверстать упущенное.

Ольга Fubelli

Аэробика и бег вам для похудения не помогут! Да, когда вы начнете бегать за 1-2 месяца вы сбросите пару кило за счет небольшого усиления обмена веществ, а потом скорей всего начнете набирать вес, причем жировой, от любых физ нагрузок усиливается аппетит, а энергозатраты от бега очень мизерные. Воспользуйтесь поиском и удивитесь сколько километров вам придется пробежать чтобы перекрыть банальную шоколадку.
Силовой тренинг дело иное, после тяжелых тренировок организм восстанавливается от 3 до 14 дней и все это время ваш организм интенсивно расходует энергию, так сказать спите и худеете…
Самое главное, не бойтесь накачать мышцы, для женщин это очень трудно и почти невозможно!
Не зацикливайтесь на сбросе веса, вас должно интересовать улучшение внешнего вида а это означает обычно уменьшение толщины жировой прослойки на бедрах, ягодицах, животе, спине и трицепсах, а сброс веса дело совсем другое не всегда имеющее отношение к избавлению от жировых отложений, к примеру можно за вечер 3кг сбросить воспользовавшись мочегонными средствами. Поэтому для контроля используйте зеркало, а не весы.
Тренируйтесь 3 раза в неделю, делайте тяги, жимы, приседания 2-4 подхода по 6-10 повторений и будет вам счастье.

ооо, Алексей, спасибо Вам за столь подробное объяснение!:) Даже и не знаю уже, кому верить... Половина кричит: бегай! вторая половина - силовые упражнения! Что делать?)) Просто насколько я знаю, худеешь от аэробных упражнений, а силовыми "делаешь фигуру". Так вот мне изначально нужно согнать жирок с некоторых мест:))) Поскольку, сколько ни качай пресс, но если на нем жирок.... никакого эффекта. Или я в чем-то заблуждаюсь?? Совсем запуталась:((

Есть после тренировок нельзя просто:)

сразу нельзя.. а через часика 2 - самое то:)
или это тоже неправда?

Ага, самое то:)

После жиросжигающей тренировки совершенно спокойно можно есть овощные салаты с небольшим количеством белка (в качестве его источника можно использовать постную рыбу – тунец, белое мясо птицы, постный творог) и пить воду. А вот свежевыжатые фруктовые соки, орехи и сухофрукты лучше убрать подальше. Большое количество простых углеводов и жира — не лучшее средство для снижения веса! (с)

да от соков ничё не будет. Туфта всё это. Я не знаю, чё Алексей говорит - я сам худею от бега и причём дофига сбрасываю. Может Алексей не предрасположен сбрасывать вес! Скока не бегай - ему всё равно! А я сбрасываю ещё как!. Особенно я сбрасываю, если в футбол играю или на лыжах катаюсь по 10 - 20 км))))))))))))))))). Впринципе Алексей прав - можно просто до изнеможеня в зале качаться. лёгкие веса и на большое количество раз - т.е. рельефить себя. Но просто после таких тренеровок я тазиками ем))))))))))) И ещё - ешь больше лёхкие салаты, овощи, фрукты, белок. Макароны или пельмени - это не ешь! Вот самое лучшее для похудения - это есть яблоки!!!!!!!!!!!!! это лёгкие углеводы, от которых офигенно сбрасываешь вес. У мня дядя весил 98 кг - ща 93. Он по 5-6 яблок в день съедает)))))))) хотя он сам крупный и качается и жирка у него немного было.

Армен, я не свое мнение высказываю. Я привел совет профессионала. Ты, кстати, написал почти то же, что и я, обрати внимание:)

Ольга Fubelli
Да вы правильно говорите чтобы появился пресс его качать вовсе необязательно, нужна большая общая нагрузка на организм, а это работа больших групп мышц- ног, спины.
Качаться до изнеможения ненужно нужно делать 2-4 подхода по 6-10 повторений чтобы последние 1-2 повторения были на пределе ваших возможностей.
Если тренируетесь вечером то после тренировки лучше не есть, пейте воду и побольше и дополнительно витаминные комплексы.
Не забывайте считать калорийность вашего дневного рациона.
Какие продукты есть читайте пост Клима Титова.
Соки промышленного производства состоят в основном из сахара, лимонной кислоты и ароматизаторов, и их лучше вообще не пить.

Армен Альбертян
Яблоки дело конечно хорошее, но не забывайте у разных людей, а тем более у мужчин и женщин обмен веществ отличается. Мне к примеру для похудения достаточно просто перестать есть сладости и я могу сбросить за 1,5-2месяца около 4-5кг жира (для справки у меня свой вес 107кг процент жира 12-15%).
А бег это самый экономичный способ передвижения так заложено матушкой природой, для выживания наших предков.

#37
Клим Титов)Я во всём согласен с тобой, но только вот от соков вес не наберёшь. Это точно)

Ребята, а если у меня тренировка в 20.00, то как мне быть? Обед у меня где-то в 13-13.30, соответственно, в 17-18.00 я еще не проголодалась. Так когда есть, если после тренировки низзя?:((

Меньше есть в обед, чтоб к пяти проголодаться))

Ольга,а почему после тренировки не поесть-то?Не обязательно же съедать кастрюлю пасты.

а что можно съесть в 10 вечера?)))
кстати, кастрюлями не питаюсь и другим не советую))) хехе

поеште кусок мяса и яблочко. И всё.

Конечно,нет) можно съесть ещё рыбы и яблочко,или творог.Короче,-нежирный белок.

яблочко - не белок:D)

значит, мясо или рыбу, но без салата? я так не могу... :(
уж лучше тогда стакан кефира

салат как раз надо. Помидоры, оругцы, перец, зелень - это всё можно. Летний салат - самое оно. Тока майонезом не поливай его. Кефир можешь. Ваще можно питаться йогуртами и ничё не наберёшь. И сырок глазированный. Вот тебе и еда после зала. Яблочко, апельсины - всё это можно есть. Это лёгкие углеводы, с которых хорошо худеть, особенно с яблок.

Да с салатом можно.Главное,чтобы было не много еды,чтобы она была нежирной и ,по преимуществу,белковой.Сладости тоже лучше не есть вечером,хотя ,после треньки-можно(чуть-чуть)

девочки, ну не совсем уж я олух)))))))) знаю, что сладкое нельзя)))) его не только после тренажерки нельзя, но и вообще лучше поменьше))))))
вопрос, который стал меня смущать - это можно ли в салат олив. масло или только лимоном полить?

масло можно)Ты сильно не заморачивайся. Вот я ем всё подряд - у мня никогда жира не бывает. Сколько ем - столько и отходов)))))))))))поэтому я могу майонез и макароны и всё всё. А ты если хочешь всё подряд есть - то тогда бегай много и занимайся до изнеможения. Точно похудеешь. но просто если насчёт еды - то ешь мясмо, яйца, творог, салат лёгкий, яблоки, апельсины, йогурты, сырки глазированные. Вот это всё кушать можно. Ещё можешь есть гречку. С неё тоже худеешь.