Великий МакРоберт с 15 годами суперграмотных тренировок добрался только до 2 го разряда так что не скромничай.Давай программу по уровню силовых 500 - 700 прикинем и для начинающего чтобы все поняли разницу

Александр Морозов, мне нужно напсиать мою прогу занятий, как я понял??

сразу говорю,что программа рассчитана для тех кто занимается больше года(уже укреплены сухожилия и мышцы стабилизаторы)

для краткости буду писать так: первая цифра обозначает кол-во раз,2-я кол-во подходов!!

понедельник..
1)жим гантелями-6*3 , 12*4
2)"ножницы " в положение стоя-12*4
3)разводка на наклонной скамье- 12*2
4)подъём на бицепс на скамье скотта-8*3
5)подьём гантелей на бицепс сидя- 12*2
6)становая тяга в стиле суммо (или приседание со штангой!)-8*4
7)перекаты-12*2

вторник...
1) жим лёжа узким хватом-8*4
2)отжимания на брусьях с отягощениями -12*6
3)тяга нижнего блока-12*3
4)сгибание рук с косым грифом за голову лёжа-12*4
5)глубокие отжимания на скамейках-30*6

четверг..
1)толчок 2-х гирь...(тут ваше желание)..
2)рывок гирь и махи гантелями через стороны..
3)подъём штанги на бицепс косым грифом-6*4
4)подтягивания косым хватом(сколкьо влезет)
5)тяга спиной-12*2
6)выпады -12*4

пятница..
1)жим лёжа-8*6
2)тяга "веслом"-8*4
3)тяга гантелей к поясу-12*4
4)подтягивания широким хватом за голову..
5)приседание в гекмашине- 8*3, 12*4
6)прсиедание с гирей-16*6
7)подъём на носки- 8*2, 12*4

если что не понятно то спрашивайти... я не знаю .как упражнения правильно называються. но что они эффективны это факт!!занимался без употребления креатина-фосфора,было тяжеловато, так что советую на первое время подзаправится чуть, прога сложновата для новичка..

да чуть не забыл!!!
это прога составляет 70% цикла тренеровк, то сеть, вы занимаетесь по ней 8 месцеев,а оставшее время до соревнований дрючите базу...
это сделано для того,чтобы во время подготовки не было застоев в весех!!

Есть вопрос, что значит становая тяга или приседание со штангой? не пойму, захотел-одно поделал, не захотел-другое? странно...

Да, совсем забыл, люди, напишите, кто по сколько повторов делает на базовых, плиз, а то что-то застой пошёл...

нет игорь.. одну неделю вы делаете становую тягу, а две недели приседание со штангой, чередуя упражнения..

если застой начался то больше 12 раз надо.. ну 15 -оптимал

Денис - я понимаю твои лексические и цифровые трудности.Но программы выглядит как бред полного мягко говоря остолопа ни разу не видевшего близко штангу и спортзал.Приведи пожалуйста её в соответствие со своими спортивными достижениями.Если не врешь ты очень хороший начинающий спортсмен.

Денис, видео в студию.

1)мне врать резона нет..
2) каждый подбирает программу для своего развития
3) видео есть, но когда хочу добавить , пишит :ошибка безопасности!!

если кто может то помогите..

пн-грудь бицепс
жим лёжа3x8
жим на скамье 45% 3x8
разводка 3X8
подъём грифа на бицепс 3x8
подъём гантелей сидя 3x8
пресс

ср-спина,трицепс
тяга верхнего блока за голову 3x8
подтягивания 3x до максимума
фр.жим 3X8
жим узким хватом 3X8
иногда брусья

пт-ноги,плечи
присядания3X8
жим ногами 3X8
подъём на носки 3X8
жим сидя3x8
развед.гантелей стоя3X8

как вы думаете прога нормальная? или что то надо изменить??

Молодец.Добавь низ спины - полезно.

ну а так вобще для 15 лет прога нормальная?? плюс я ещо борьбой занимаюсь!!

Жим лучше 30 градусов.С приседаниями в 15 лет осторожно.Борьба это минус а не плюс.

у меня сплитовая прога почти такаяже)

Пн
Жим лежа 3-4х8-10
Разводка 3х10-12
Брусья/пуловер 3х8-10
Подъем на бицепс 3х8-10
Молот 3х10
Пресс

Ср
Тяга в нак. 3-4х8-10
Подтягивания 3х10-12
Становая 3х8-10
Французкий жим 3-4х6-8
Тяга блока на трицепс 3х8-10
Икры

Пт
Жим стоя/сидя 3-4х8-10
Разводки/махи 3х10-12
Протяжка 3х8-10
Присед 3-4х8-12
Гак-присед 3х10-12
Тяги ногами 3х10-15
предплечия

но сейчас занимаюсь по фуллбоди)

Очень хорошие книги по бодибилдингу спортивному питанию культуризму в архиве 43 книги. http://depositfiles.com/files/sazqp52rx

ребята скажите, перед тренеровками пшеничные хлопья потом тренеровка после 200гр творога... нормально?

ребята скажите, перед тренеровками пшеничные хлопья потом тренеровка после 200гр творога... нормально?

Нет.Хлопьям до свидания,творог хорош сам по себе но переварится к следующему утру.После тренировки быстрые белки и углеводы

Да какая разница что есть перед и после тренеровки. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а перед или после - это не важно. Просто побольше белков и медленных углеводов.

Не,не просто.

воистину не просто

очень просто, проще некуда.

Миша, тогда наверное ты выглядишь как Ронни Колман или Джей Катлер, много массы, рельефа, без фармы?

да нет, это ты наверное выглядишь как Кольман, раз у тебя так не просто с питанием. Поведай нам, как надо правильно и не просто питаться?)
чтобы стать как Колеман или Катлер без фармы :D